Der findes flere metoder til måling af fedtprocent, og præcisionen varierer fra målemetode til målemetode. Her er en oversigt over de forskellige måder til måling af fedtprocent, et bud på deres præcision og typiske anvendelse:
-
Fedttangsmåling (hudfoldsmåling / kalipermåling)
-
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
-
Talje- og hoftemål
-
Navy-metoden
-
DEXA-scanning (Dual-Energy X-ray Absorptiometry)
-
Undervandsvejning (Hydrostatisk vejning)
Denne metode måler tykkelsen af hudfoldene på forskellige steder på kroppen ved hjælp af en fedttang. Den mest normale metode er en firepunktsmåling, hvor du måler hudfoldene på forsiden og bagsiden af overarmen, over lysken og bagpå ryggen ved skulderbladet. Målingerne indsættes i en formel for at estimere din fedtprocent.
Fordelene ved fedttangen er, at det er en billig metode, der kan udføres hvor som helst, så længe du har en fedttang. Den er samtidig relativ præcis, imens den kan måle hvordan dit kropsfedt er fordelt - eller hvor på kroppen du taber fedt.
Ulemperne er dog, at det kræver meget øvelse at lave præcise målinger, ligesom det kan være en stor udfordring at lave målingerne på sig selv. Derudover fungerer den bedst til personer inden for normalområdet.
Præcision: Moderat til god
Anvendelse: Praktisk hverdagsbrug
Fordele
Billig metode
Kan udføres hvor som helst
Viser fedtfordeling
Ulemper
Kræver øvelse
Svær at udføre på sig selv
Upræcis ved ekstreme værdier
Bioelektrisk impedansanalyse bruges ofte i vægte eller håndholdte enheder. Her sendes en svag elektrisk strøm gennem kroppen for at estimere kropssammensætningen, herunder fedtprocenten. Det er væsken, som er strømledende i kroppen, og derfor vil en højere kropsvæske resultere i lavere modstand. Fedt har et lavere væskeindhold end muskler, og derfor kan den estimere fedtprocent og muskelmasse med udgangspunkt i modstanden. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at den overordnede hydreringsstatus også vil påvirke resultatet.
Fordelene ved en bioelektrisk impedansanalyse er, at alle kan bruge den, den er en nem at gå til og at du lave målingerne selvstændigt.
De fleste modeller kan i dag også måle hvordan dit kropsfedt er fordelt - eller hvor på kroppen du taber fedt.
Ulemperne er dog, at dens præcision afhænger rigtig meget af din forberedelse og hydreringsstatus, hvilket kan gøre den relativt upræcis. Det er samtidig en dyr metode, da en maskine af høj kvalitet koster mange penge - de fleste med et medlemskab til et fitnesscenter vil dog have en tilgængelig.
Præcision: Moderat
Anvendelse: Hjemmebrug og fitnesscentre
Fordele
Nem at bruge
Hurtige resultater
Tilgængelig i mange fitnesscentre
Ulemper
Påvirkes af væskebalance
Varierende præcision
Mindre pålidelig ved overvægt
Selvom det ikke direkte måler fedtprocent, kan taljemål være en god indikator for fedtfordeling. Dette er især vigtigt, hvis du ønsker at vurdere sundhedsrisici forbundet med abdominal fedt. Læs mere om måling af taljemål og vægttab.
Præcision: Lav til moderat
Anvendelse: Simpel hjemmemåling
Fordele
Kræver minimalt udstyr
Nem at udføre
God indikator for sundhedsrisici
Ulemper
Måler ikke direkte fedtprocent
Mindre præcis
Begrænset information
Navy-metoden er en populær og enkel måde at estimere din fedtprocent på ved hjælp af nogle få kropsmål. Metoden er udviklet af den amerikanske flåde og bruges ofte som et praktisk alternativ til mere avancerede målemetoder.
Præcision: Moderat
Anvendelse: Enkel hjemmemåling baseret på talje-, hofte- og halsmål
Fordele
Kræver kun et målebånd.
Relativt pålidelig
Nem at udføre uden avanceret udstyr
Ulemper
Mindre præcis sammenlignet med avancerede metoder
DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) er en af de mest præcise metoder og måler fedt, muskler og knoglemasse. Det er dog dyrere og kræver adgang til specialiseret udstyr.
Præcision: Meget høj
Anvendelse: Klinisk og professionel
Fordele
Måler også knoglemasse
Viser fedtfordeling
Giver detaljeret analyse
Ulemper
Dyr metode
Kræver specialudstyr
Begrænset tilgængelighed
Præcision: Højest (guldstandard)
Anvendelse: Primært i forskningssammenhæng
Fordele
Ekstremt præcis
Betragtes som guldstandard
Meget pålidelig
Ulemper
Kræver specialudstyr
Tidskrævende
Kun tilgængelig få steder
